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おすすめの健康管理アプリ9選|今すぐできる健康管理アプリ活用方法

健康が気になるきっかけは、最近太ってきた、健康診断の結果がよくなかったなどいろいろあります。なかなか難しい健康管理もアプリを利用することで今までより便利に見える化できます。ここではおすすめの健康アプリを9選紹介します。
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健康管理は人によって気になるところは違います。ダイエットをしたい、生理日を管理したい、質のよい睡眠をとりたい、そんな願いを叶えてくれるのがスマホを使った健康管理アプリです。

健康管理アプリを使えば、健康面の改善につながり食事や生活習慣の見直しに期待ができます。Google PlayやApple Storeには便利な健康管理アプリがたくさんあります。

女性特有の生理日管理やダイエットの食事管理、生活習慣病の予防、睡眠の質の向上、いびきが気になる人のためのアプリなど、スマホで健康管理できるアプリを紹介します。

健康管理アプリの選び方

健康管理アプリは、まずどんな目的で利用したいのかによって選び方が違います。 総合的な健康管理なのか、気になる1点に絞って管理したいのか、あらかじめ管理したいものがあるとアプリが早く見つかります。

健康管理アプリはスマホで管理ができ、Google PlayやApple Store手に入れることができます。

目的別で選ぶ

体の悩みは人それぞれです。気をつけたいポイントや目的にあわせて選ぶとよいでしょう。

ダイエットの記録をしたい、血圧の管理をしたい、生理日の予測をしたい、睡眠を改善したいなど主なアプリの機能を紹介します。

アプリ種類 主な機能
生理周期管理

前月の生理開始日と生理周期1回の日数を入力すると、翌月・翌々月の生理開始日まで自動計算して予測する

ダイエット

体重の記録・管理記
摂取カロリーを管理する食事記録
運動の消費カロリーを記録

生活習慣病の予防

血圧、血糖値、体重、食事、運動、薬、検査値、血管年齢などをデータ収集しグラフ化する

睡眠の質を上げる

起床のアラームが眠りの浅くなっているタイミングに合わせて鳴る
睡眠時間の詳細な統計データと日々の睡眠サイクルを記録

自宅でできるヨガ

ヨガのポーズごとの効果効能を知られる
ヨガアプリの動画を見ながら自宅でレッスンを行える


【生理周期管理】

生理周期は個人差があるものです。前月の生理開始日と生理周期1回の日数を入力すれば、翌月の生理開始日や翌々月の生理開始日まで自動計算され予測してくれます。

避妊目的の人、妊娠目的の人など選択できるアプリもあり、自分の目的によって記録できます。

【ダイエット】

体重のみの記録といったシンプルなアプリから、摂取カロリーを管理する食事記録、食事と運動の総合を細かく記録、人工知能でカロリー計算して食事の提案をしてくれる高機能なアプリもあります。

【生活習慣病の予防】

血圧や血糖値など様々な記録を管理できるアプリが多くあります。薬の投薬管理機能があるものを使えば飲み忘れを防げます。

なかには記録すると家族に通知がいく機能があるものもあり、高齢者の親を持つ子どもにとっても便利なアプリが増えています。

【睡眠の質を上げる】

睡眠に満足感して起床できることを目的としてアプリが多く、眠りの浅くなっているタイミングに合わせてアラームが鳴る機能がメインです。

睡眠時間の詳細な統計データと日々の睡眠サイクルの記録することで、睡眠の質の変化を見えることができます。

【自宅でできるヨガ】

ヨガアプリは主に「ポーズ検索タイプ」と「レッスン動画タイプ」の2種類があります。

ヨガのポーズの効果効能を知れる「ポーズ検索タイプ」と、動画を見ながら自宅でレッスンを行える「レッスン動画タイプ」です。また2つのタイプが合わさったハイブリッドタイプもあります。

女性の体調管理は生理を管理できる機能があるとよい

女性の場合は生理や女性ホルモンによって体調が左右されます。そのため生理管理機能のある女性に特化したアプリを選ぶとよいでしょう。

女性の体は個人差があり10代から生理痛が重い人、PMS(月経前症候群)で肌の不調や体調不良があるほかに、早くから更年期症状が出てきたりと何歳になっても女性特有の悩みは尽きません。

生理周期のアプリは毎日の体温を記録することで、より翌月の生理が正確に予測ができるようになり、自分の体のバイオリズムを把握しやすくなるので、女性特有の悩みがある人はとくにおすすめです。

過去の生理日と生理周期から計算して女性ホルモンのバランスが確認でき、痩せやすい時期などがわかるのでダイエットしたい人にもよいでしょう。

生理の記録は不正出血や腹痛があったときに婦人科を受診、また検診のときに役に立ちます。生理周期がどのくらいか、生理周期のどのあたりなのかを伝えることで診断の目安になります。

また婦人科受診のときにアプリを使っていることを伝えると、これまでの記録を見てくれるケースもあるので伝えてみるとよいでしょう。

使いたい機能や使いやすさで選ぶ

健康管理アプリは種類も機能も実に様々です。

たとえばダイエットを目的としたアプリであれば、体重を記録するだけのシンプルなものと、体重や食事のメニュー、運動量などを入力するなど細かく管理できるアプリがあります。

毎日記入することが前提になってくるため、めんどくさがりの人が記入項目の多いアプリを使うと三日坊主になってしまうことも考えられます。

反対に細かく管理したい人がシンプルなアプリを使うと物足りなさを感じてしまいます。

このように、自分の目的や性格によってアプリを選ぶことも大切です。

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女性におすすめの健康管理アプリ2選

ここでは女性特有の体調管理ができるアプリ「ルナルナ」と「Clue生理管理・排卵日予測」を紹介します。

ルナルナ

女性特有の周期をきちんと把握したい、自分の体のことを記録しておきたい人におすすめのアプリです。

次の生理日をトップ画面でカウントダウンとともにわかりやすく表示され、生理予定日、排卵予定日の日付や、妊娠可能性の高いか低いかもアプリを開けば一目でわかるようになっています。

避妊希望ステージ、妊娠希望ステージ、妊娠中ステージを選択でき、それぞれのステージを選択により表示される内容が違います。

ルナルナアプリは生理予定日、排卵予定日、基礎体温グラフは無料です。プレミアムコースは月額400円(税込)で、妊活やPMSなどのセルフチェック機能などすべての機能を利用できます。

ルナルナ:無料で生理/排卵日予測 生理日管理アプリ
ルナルナ:無料で生理/排卵日予測 生理日管理アプリ
開発元:MTI Ltd.
無料
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Clue生理管理・排卵日予測

複雑な入力項目のない、生理日を登録するだけのシンプルなアプリです。

表示がシンプルで手軽に使えて便利です。デザイン性が高くオシャレなため、生理管理アプリであることがわかりにくいのも嬉しいポイントです。

プレミアムは月額ではなく1度きりの購入で370円(税込)です。生理、排卵、PMSなどを通知で知らせてくれます。また更年期でケアが必要になったときにも使えます。

生理管理アプリ Clue ・排卵日予測 & 妊娠カレンダー
生理管理アプリ Clue ・排卵日予測 & 妊娠カレンダー
開発元:BioWink GmbH
無料
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ダイエットにおすすめの健康管理アプリ3選

ダイエットを目的とした健康アプリ「カロママ」「カロミル」「ポーズとクラス」3つ紹介します。

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カロママ

完全無料のアプリです。AI(人工知能)管理栄養士が食事を指導してくれます。

食事の写真画像や、市販品はメーカーの商品群から写真を選択すると予想したカロリーが表示されます。

食べたものを報告すると、AI管理栄養士が食事のバランスなど足りていないものを教えてくれダイエットの役に立ちます。AI管理栄養士はイラストで登場し、よいところを誉めてくれるので励みになります。

3食ごとに「食べましたか?」などのメッセージが通知されるので、入力忘れの心配も防げます。

カロリーが少なければ間食してもいいなど、毎日、食事や栄養のカロリーと健康のアドバイスと1日のまとめを送ってくれます。

カロママ AI管理栄養士がダイエットサポート
カロママ AI管理栄養士がダイエットサポート
開発元:Link and Communication Inc.
無料
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カロミル

ロカボダイエットや糖質制限にも活用できるアプリです。

食事の写真を撮るだけで、人工知能がたんぱく質や糖質を自動で計算し、糖質制限ダイエットや筋トレの食事管理に役立ちます。

塩分や食物繊維の計算、記録もできるので栄養バランスの健康管理に役立ちます。

基本利用は無料です。

有料サービスはたくさんの機能が一気に使えるようになるパックタイプだけではなく、必要な機能だけ購入することも可能です。

健康管理・糖質制限アプリ  簡単に体重・食事・運動を記録できるダイエットサポートアプリ
健康管理・糖質制限アプリ 簡単に体重・食事・運動を記録できるダイエットサポートアプリ
開発元:Life Log Technology, Inc.
無料
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ポーズとクラス

「レッスン動画」が視聴できるのと「ポーズ検索」ができます。ポーズ名の検索は日本語に対応しています。各ポーズの詳しい効果も確認できます。

クラスはバランス、強さ、柔軟性の3つに分かれていて、初心者、中級者、上級者用のプログラムが用意されています。

どんなクラスを受講したか履歴を残せたり、次のクラスの予定を立てたりといった便利な機能があります。

また、111のポーズを動画で確認することができます。10から30分の9種類のクラスを体験でき、ハイクオリティのヨガアプリで口コミでも大人気です。

基本的に無料で利用できます。

ヨガ:ポーズとクラス
ヨガ:ポーズとクラス
開発元:VGFIT LLC
無料
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生活習慣におすすめの健康管理アプリ4選

生活習慣病予防や睡眠の質など、生活習慣を管理できる健康アプリ「Welbyマイカルテ」「血圧ノート」「Sleep Cycle」「いびきラボ」4つ紹介します。

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Welbyマイカルテ

生活習慣病の治療をしている人や予防したい人向けの無料の自己管理アプリです。

血圧、血糖値、体重、食事、運動、薬、行動目標、検査値、血管年齢の9項目が記録でき、グラフや表で内容を振り返ることができます。食事管理は写真を撮るだけです。

また対象の血圧計や血糖測定器、体重計、活動量計などの測定機器と連携すると、計測時に自動的にアプリ内に記録されます。健康管理や生活習慣の改善、治療に役立てることができます。

基本的に無料で利用できます。Welbyプレミアムサービスは月額980円(税込)で、「Welbyマイカルテ」で記録した血圧や食事などのデータをもとに専属の栄養士がアドバイスしてくれます。

Welbyマイカルテ for シンプルスマホ3
Welbyマイカルテ for シンプルスマホ3
開発元:Welby Inc.
無料
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血圧ノート

無料で使えるアプリで、高血圧などで毎日血圧をチェックしておきたいという人におすすめです。

カレンダーで毎日の血圧や脈拍、服薬状況などについて記録できます。また複数人の管理もできるので、家族の血圧記録にも使用できます。

生活習慣の見直し、血糖値の改善、脈拍や心拍の測定、コレステロール値やメタボが気になる人、肥満、糖尿病の予防や治療にも役立ちます。

毎日の血圧の変化をグラフ表示されるので、診察をうけるときにも体の状態が伝わりやすいので便利です。

生活習慣の見直し、血糖値の改善、脈拍・心拍の測定、コレステロール値やメタボが気になる方、肥満・糖尿病の予防や治療に役立ちます。

血圧ノート - 血圧変化をスマホで記録!グラフ化も簡単-
血圧ノート – 血圧変化をスマホで記録!グラフ化も簡単-
開発元:Karadanote Inc.
無料
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Sleep Cycle

睡眠の質を上げてくれるアプリです。

無料のスマートアラームSleep Cycleは独自技術によって、いびきなどの音や寝返りによる振動をもとに体の動きをトラック、どの眠りのいるかを分析し、睡眠パターンを記録してくれます。

アラームは、 タイマーの設定時間から30分前までの範囲で、眠りが浅くなっているタイミングに合わせて鳴るため、自然に目覚めたときのように、十分な睡眠がとれたという満足感とともに起床できます。

有料のプレミアム会員になると、睡眠の傾向を長期間にわたってトラック、分析、 いびきのトラック、分析機能が利用できるようになります。

Sleep Cycle - 睡眠をトラックし、快適な目覚めをもたらす、スマートアラーム目覚まし時計
Sleep Cycle – 睡眠をトラックし、快適な目覚めをもたらす、スマートアラーム目覚まし時計
開発元:Sleep Cycle AB
無料
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いびきラボ

いびきは自分ではわかりません。いびきの自覚がない人、いびきを治したい人におすすめです。

操作は簡単で、就寝前にいびきの要因にチェックして実行ボタンを押すだけです。押してから15分後にプログラムが始まります。

自分のいびきが録音されているので、起床後、どれだけの音が出ているのか録音を聞くことができます。

いびきのスコアが高中低で判断され、その日の睡眠時間もトータルで表示されるので、何時間の睡眠なのか一目でわかります。

基本的に無料で利用できますが、有料コースになると傾向の項目が追加され、より詳しい解析が見られます。

いびきラボ - いびき対策アプリ (SnoreLab)
いびきラボ – いびき対策アプリ (SnoreLab)
開発元:Reviva Softworks Ltd
無料
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健康管理アプリを使って規則正しい生活をしよう

健康は毎日の積み重ねにより維持できるものです。今は健康であっても、ある日突然不調に見舞われることもあります。

自分の体調はできるだけ毎日管理しておくと、いざというときにとても役に立ちます。

しかし健康管理は本気で取り組まないと長続きしません。

今回紹介した健康管理アプリを使うことで、簡単に日々の体調が管理できるようになります。気になったものがあればぜひ利用してみてください。

こちらの記事では献立アプリを紹介しています。栄養バランスのとれた食事を心がける際はぜひ活用してみてください。

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公開日時 : 2020年10月06日

iPhone格安SIM通信 編集部 ― ライター
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